30 سفارش ای که باید برای خانه تکانی جدی بگیرید
آرایش عروس: سنت قدیمی ایرانیها در خانه تکانی پایان سال، با عارضه های جسمانی زیادی هم راه است، اما یکی از شایع ترین آنها، کمردرد است.
به گزارش آرایش عروس به نقل از مهر، در ایام پایانی سال و در آستانه فرا رسیدن سال نو، یکی از سنت های دیرینه ایرانیها را شاهد می باشیم که هیچ گاه کم رنگ نمی گردد. سنت قدیمی خانه تکانی که البته در گذر زمان، شیوه انجام آن برای خیلی ها عوض شده، اما بازهم پابرجا مانده است. اما، نکته ای که نسبت به سنت قدیمی خانه تکانی نباید فراموش شود، عارضه های جسمانی ناشی از کار زیاد و سخت در تمیز کردن خانه است. ابوذر عینی پور کارشناس ارگونومی، با اعلان اینکه کمردرد بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر حدودا ۴۰ تا ۸۰ درصد است، نسبت به رعایت اصول ارگونومی در پروسه خانه تکانی برای پیش گیری از کمردرد تأکید نمود. وی، کمردرد را به عنوان شایع ترین اختلال یا لطمه اسکلتی عضلانی مطرح کرد و اظهار داشت: برمبنای یافته ها کمردرد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر حدودا ۴۰ تا ۸۰ درصد است. عینی پور، ریشه بروز کمر درد را حمل بار بالاتر از توان فرد یا انجام برخی کارها در وضعیت نامناسب بدنی ذکر کرد و اضافه کرد: لطمه ناحیه کمر افراد ممکنست بصورت ناگهانی و در یک مرحله به سبب جابه جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که بصورت تدریجی و بدنبال حمل و جابه جایی ناصحیح بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود. وی، هزینه های درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و لطمه های روانی فرد و خانواده را همچون عواقب لطمه مهره های کمری برشمرد و تصریح کرد: گاهی بهبودی کامل میسر نشده و ممکنست فرد به شرایط طبیعی پیش از لطمه بازنگردد. این کارشناس ارگونومی اشاره کرد: باتوجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، لطمه ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است اما با رعایت نکاتی بسیار ساده می توان از بروز خیلی از این لطمه ها خصوصاً در روزهای خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت. این سفارش ها را هنگام خانه تکانی جدی بگیرید پیش از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چطور میتوان آنرا آسان تر و ایمن تر انجام دهید. پیش از شروع فعالیت، بدن خودرا گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می نماید در حین کار و پس از آن کمتر گرفتار درد عضلات و کشیدگی تاندون ها شوید. هنگام بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک تر تقسیم کنید تا احتمال لطمه به اندام ها و مفاصل کم شود. در صورتیکه امکان سبک کردن بار مقدور نیست پیش از بلند کردن یا برداشتن بار، حتما از دیگران کمک بگیرید. برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید (حالت اسکات) اهتمام کنید نیروی ضروری جهت بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تامین کنید. برای بلند کردن اشیا و اجسام و کارهای سبک بجای یک دست حتما از دو دست خود استفاده کنید. بجای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید. برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید. اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به آسانی در دسترس شما باشند. هنگام حمل کردن، اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر نگه دارید. در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید. مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید. استفاده از ابزار مناسب می تواند موجب افزایش راحتی، پیشرفت ایمنی و سلامت فرد شود. بدین سبب از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته دار، تی و وسایلی از این قبیل برای انجام کارها استفاده کنید. بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه لطمه زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید. هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک دفعه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. از قرار گرفتن در موقعیت های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می گیرند سریع تر خسته می شوند. هر زمان که کارها موجب درد شدند، وضعیت خودرا تغییر دهید یا متوقف کنید. در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید. به جز لطمه های اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز حتما توجه داشته باشید. در هنگام کار برای ممانعت از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید. هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و لطمه را بیشتر می کند. هنگام جابه جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش گیر، اسید و مواردی از این قبیل تمامی جوانب احتیاط را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید. توجه کنید که دستگیره هایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است. هنگام جابه جایی بار جلوی دید خودرا باز بگذارید و مسیر حرکت خودرا باز و خلوت نگه دارید. هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید. مراقب میخ های بیرون آمده از تخته ها باشید. حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید. اگر از نیروی شرکت های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد. توجه داشته باشید، موقع درخواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اعلام کنید تا بتواند متناسب با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب را در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد.
منبع: آرایش عروس
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب